aeroby hiit

[...] etapie na prawdę nie potrzebujesz takich rzeczy!! Mocna kawa zrobi swoje... Redukcja to: DIETA-->w dziale odchudzanie masz linki podwieszone TRENING--> split\fwb...+ aeroby miksowane z treningami metabolicznymi (aero-hiit-tabata itd) SUPLE...nie na tym etapie! Białko dla dopełnienia diety, jakieś witaminki i może coś na stawy, ponieważ [...]

DZIEŃ 8 Trening na dziś to : 1. HIIT dziś się postarałem i zrobiłem 5 obwodów 15:40 zbytnio się nie namęczyłem 2. Spięcia brzucha 4x20 3. Pompki 4 dzień 4. Jeśli mogę to zaliczyć to aeroby całą godzinę przekopywałem mamie ogródek sztychówką i spociłem się przy tym jak cholera

[...] ma miesni. Wiekszosc suplementow to bajka dla grzecznych dzieci o niezbyt duzym rozumku ekonomicznym i naukowym. 6 .czy podczas nie trenowania na siłowni mogę robić hiit lub aeroby żeby nie łapać zbytnio tłuszczu lub pozbyć się trochę tego co już mam (oczywiście przy diecie na - )? I czy nie odbije się to negatywnie na masie? Pominiecie treningu [...]

15 lat?? to trzeba dobrze jeść;) a gdzie warzywa?? gdzie tłuszcze??? konkretnie te nienasycone?? nie zmniejszałbym ilości dostarczanych kalori, bo teraz intensywnie rośniesz , kwiczenia siłowe i hiit lub aeroby a twoja waga co do wzrostu... nie odchudzaj sie tylko cwicz , a mięśnie już pomogą ci zadbać o eliminacje tłuszczo

dlatego napisalem,ze przerwy regulujesz- przy zmniejszającej sie ilości powt. są one oczywoście znacznie dluzsze i odwrotnie jesli będą to aeroby to po treningu jesli wieksza intensywnośc wysilkow jak np. hiit to poza pewnymi wyjątkami lepiej w nietren.

[...] drugi. Mam 9.8% tłuszczu w ciele i jestem na półmetku redukcji i zamierzam na takim schemacie dojść do 6-7% tłuszczu. Do lipca to możesz zrobić kaloryfer spokojnie tylko trzeba ogarnąć odżywianie dopięte na maxa, aeroby solidnie i mądry trening siłowy bez nadmiernej objętości za to dużo intensywność + hiit po siłowym i leci tłuszcz bez problemu.

Na redukcji zawsze trochę mięsa poleci. Jeżeli chcesz jak najbardziej je zachować to trenuj HIIT a tradycyjne aeroby odstaw. Białko ok.

częste posiłki, zawierające białko. wysiłek, krotki intensywny. Pan_Fucy aeroby nie, hiit tak. długotrwały jednostajny wysiłek może doprowadzić do spowolnienia Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-17 22:05:34

[...] wczesniej (wieczorem) jakies lekkie jedzenie, skoro wstajesz o 5.30 to do 6 masz 30 minut, wiec spokojnie cos zjesz, zrobisz rzeczy poranne, mycie zebow itd... Polecam same aeroby z rana, a silownie wieczorem albo w okolicach 15-17 kiedy temperatura ciala jest najwyzsza... 3-5 razy w miare mozliwosci? Do spalania wystarcza spokojnie 3 treningi w [...]

[...] najwiecej masy, to wez jakis dobry spalacz tluszczu+kreatyna/ ew. jakis stack Rob zwykly trening na mase, ale obetnij kalorie -400kcal od dziennego zapotrzebowania, rob aeroby, albo lepiej HIIT, pozatym A6W Tluszczyk powinien poleciec, a miesnie zostana A juz rozumiem mowiles o 108cm w obu udach Zmieniony przez - malysz666 w dniu 2007-06-24 [...]

ale aeroby moga być w ten sam dzień ? Tabata pobudza metabolizm tak jak hiit ?- chodzi mi o praktykę a nie teorię . A i czy schodzić z 1500 kcal czy lepiej się pobawić w proporcje makroskładników ?

Słyszałem, że aeroby dają gorsze efekty od hiit

Czterodniowy split lub trzy dni siłówki i jeden obiegówki plus oczywiście idealna micha, aeroby i/lub HIIT.

[...] antykatabolicznych sposobach wyzej wymienionych to juz była by totalna pełnia szczescia :) .. a i zapomniałem dodac ze własnie przybiegłem z wyprawy, 10 minut HIIT + 20 min aeroby, i przyznam że leje sie ze mnie chyba bardziej niż wczoraj :D A na HIITcie goniłem płuca i jakos nie złapałem :D I like that, thx :) pozdrawiam Zmieniony przez - giegx [...]

Witam, na początek parę słów o mnie: Wiek - 27 lat Wzrost - 182 cm Waga - 85 kg Typ budowy - przewaga endomorfika, chociaż chyba też trochę z mezomorfika Praca - siedząca Staż - kiedyś kilka lat, ostatnio powrót i ok. 2 miesiące ćwiczeń Cel - Redukcja połączona ze wzrostem masy mięśniowej (ponieważ znów jestem początkujący mogę na taką sytuację [...]

[...] 2-3 tygodni, więc utrata tych 2kg to całkiem OK jest. Tyle, że ten fat mnie irytuje. Jeżeli chodzi o plan to aktualnie korzystam z HST, jestem z niego zadowolony. Poza tym aeroby w DNT, z reguły jest to HIIT na rowerku stacjonarnym. Niestety pogoda Nas nie rozpieszcza i nie bardzo da się biegać. Wczoraj pograłem trochę w piłkę, śnieg po kolana. [...]

[...] może jakiś spalacz z johimbiną, bo ona spala uporczywy tłuszcz np, z okolic brzucha Parę porad ode mnie: - śniadania białkowo tłuszczowe, węgle przed snem (kasza, ryż etc) - aeroby kręć dużo, ale ogólnie nastaw się na interwały, hiit, tabatę, to świetnie podkręci metabolizm - dużo tłuszczu nie masz, ale widać, że z masą mięśniową kiepsko, [...]

[...] wytrwalosci zeby ciagnac a6w do konca Nie zebym watpil, ale to bardzo trudny system treningu i PODOBNO efekty sa nie proporcjonalne do wlozonego wysilku, wiec nie polecam ze swej strony. Myślę, że lepsza jednak bedzie dieta + aeroby i moze HIIT bo od a6w mozna k***cy dostac PS: Dzieki za SOGa Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-06-16 22:37:11

no, ja rozumiem- ale nie mozna zaczynac od odzywek. napisz b. krociutko; ile spozywasz kalorii biala wegl tluszczy w ilu posiłkach to mieścisz czy trening siłowy dopelniasz jakims uzupelniający; hiit, tabata, czy nawet aeroby

no to HIIT/aeroby jak wiesz najlepiej bieganie i powinno lecieć :) uwzględnij napoje które pijesz w kcal. lepiej, żeby klata była wysunięta niż by był wysunięty brzuch, to taka całkiem subiektywna opinia :P